La fórmula para perder peso es simple: comer menos y hacer más ejercicio. Pero, no es realmente tan simple, ¿verdad? La pérdida de peso a largo plazo no es imposible, pero tienes que estar comprometido. Tener un plan de pérdida de peso para su éxito es un buen comienzo. Aquí hay diez elementos que deben entrar en su plan de pérdida de peso.
1. Desayunar. Esto evita que tenga demasiada hambre más tarde y luego pierda el control sobre lo que elige comer más tarde en el día.
2. Llene su refrigerador y despensa con alimentos y bocadillos saludables y limite los bocadillos altos en grasa y sal, como papas fritas y galletas.
3. Llénate de fibra. Coma alimentos como frutas, verduras y granos enteros. Las fibras en estos alimentos te llenarán dejando menos espacio para opciones poco saludables.
4. No caigas en malos hábitos los fines de semana. Muchas personas seguirán una dieta estricta los fines de semana solo para volver a comer más (poco saludable) los fines de semana como recompensa por «ser bueno» toda la semana. Desafortunadamente, esto puede hacer que recupere el peso que pudo haber perdido durante la semana.
5. Observe el tamaño de las porciones. Su percepción de lo que debe ser el tamaño de una porción y un tamaño de porción «verdadero» puede diferir dramáticamente. Revise sus porciones con precisión, especialmente cuando comience su régimen de alimentación saludable.
6. Establezca metas de estilo de vida, no metas de pérdida de peso. El compromiso de comer alimentos saludables conduce a una pérdida de peso saludable, gradualmente. Mirar su peso diariamente puede causar desánimo y hará que muchas personas se den por vencidas y vuelvan a elegir alimentos poco saludables.
7. Lleve bocadillos saludables con usted cuando haga viajes por carretera. Tome barras de granola saludables, plátanos, manzanas y otras frutas para evitar la tentación de detenerse para tomar una barra de cancy o un batido de leche.
8. No te niegues a ti mismo los alimentos que amas. Si te encanta el chocolate, sigue adelante y toma una pequeña pice: ¡la mitad de una barra de caramelo insteaad de una entera! Y evite comer sus «derroches» todos los días. ¡Guárdalos para cuando realmente los necesites!
9. Empieza a moverte. El ejercicio es la clave para la pérdida de peso a largo plazo. Has escuchado el dicho: «Muévelo o piérdelo». ¡Demasiado cierto!
10. Lleva un diario. Anotar lo que come, cuándo y cuánto ejercicio hace y su estado de ánimo lo mantendrá en el camino y motivado para continuar el curso.
La pérdida de peso se logra tanto mediante la dieta como con el ejercicio. También se logra por persistencia. Si «te caes del vagón» un día, levántate y continúa con tu estilo de vida saludable al siguiente. ¡No te rindas!
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