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Quema más calorías en menos tiempo

Cuando trabajo con mis clientes, uno de los elementos clave que incorporo en todos nuestros entrenamientos es la INTENSIDAD. En mi opinión, la intensidad es el aspecto más crítico de cualquier régimen de ejercicio y puede significar la diferencia entre alguien que alcanza sus objetivos y alguien que no lo hace. Aumentar la intensidad de tus entrenamientos estimulará a tu cuerpo a quemar más calorías e inducir una mayor respuesta cardiovascular.

También le permitirá tener un entrenamiento más eficiente en el tiempo. Si está buscando quemar grasa y tonificarse más, entonces aumentar la intensidad de su ejercicio es fundamental. Si quieres saber algo caliente y este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes visitar nuestra pagina de viagra natural y comprar.

Muchas personas tienen la idea errónea de que si entrenas a una intensidad más alta ya no estarás quemando grasa ya que estarás en tu zona de cardio. Mientras que, si mantienes tu intensidad baja durante más tiempo, quemarás más grasa, ya que estarás en tu zona de quema de grasa. Permítanme aclararles esto de una vez por todas.

Al entrenar a baja intensidad (<70% máximo) es cierto que utilizas la grasa como fuente predominante de combustible. Mientras hace ejercicio a una intensidad más alta (>75% máximo), su principal fuente de combustible son los carbohidratos, pero en última instancia quemará más calorías. Y dado que 1 libra de grasa es equivalente a 3500 calorías, ¡el objetivo final es quemar tantas calorías como sea posible para crear un balance energético negativo! Una de las mejores maneras de lograr esta intensidad es mediante el uso de entrenamiento de circuito compuesto de cuerpo completo (entrenamiento de fuerza) junto con entrenamiento a intervalos (en el equipo cardiovascular).

El beneficio del entrenamiento compuesto de cuerpo completo es que, dado que utiliza más músculo en cualquier movimiento dado, quema más calorías. La intensidad del entrenamiento también significa que cada ejercicio se vuelve más desafiante a medida que su ritmo cardíaco se mantiene a un nivel mucho más alto. Aquí hay un par de beneficios de seguir un programa de ejercicios que combina el entrenamiento en circuito y el entrenamiento a intervalos:

1. Los intervalos y los circuitos reducen enormemente el aburrimiento. El entrenamiento cardiovascular tradicional en estado estacionario y / o el levantamiento de pesas pueden volverse bastante aburridos. El entrenamiento a intervalos y el entrenamiento en circuito ofrecen más variedad y emoción a sus entrenamientos.

2. El entrenamiento a intervalos aumenta el gasto de energía después del ejercicio (calorías quemadas después del ejercicio) más que el ejercicio en estado estacionario, lo que significa que se quema más grasa. Después del ejercicio intenso, el cuerpo necesita calorías adicionales, ya que trabaja para reparar los músculos, reemplazar las reservas de energía (es decir, carbohidratos) y restaurar el cuerpo a su estado normal (por ejemplo, reducir la frecuencia cardíaca). Como esto puede llevar muchas horas, seguirás quemando más calorías mucho después de que termine el entrenamiento. De hecho, la investigación muestra que la tasa metabólica es más alta durante varias horas después del entrenamiento a intervalos en comparación con el ejercicio de estado estacionario.

3. El entrenamiento a intervalos quema más calorías. Como ejemplo, 30 minutos en una máquina elíptica usando un programa de estado estacionario quemarán aproximadamente 292 calorías, mientras que 30 minutos de intervalos quemarán aproximadamente 584 calorías. Aquí hay un entrenamiento de muestra que te dejará resoplando y resoplando: Bicicleta de calentamiento, cinta de correr, elíptica, remero Circuito de 5-10 min (45 segundos para cada ejercicio, con 15 segundos de descanso entre ejercicios) 5-7 min Caminatas de estocada con elevaciones laterales Plank (en pelota de estabilidad) Sentadillas con press de hombro con balón medicinal Flexiones Puentes laterales Pull-ups inversas Burpies Entrenamiento a intervalos (equipo cardiovascular) 20 seg @ 100% : 40 seg @ 70% x 5 5 min Circuito de repetición e intervalo 3 veces Tiempo total de entrenamiento: 45 60 min Si desea experimentar cómo se siente un entrenamiento intenso, ¡pregunte sobre el revolucionario programa de entrenamiento personal Fitter U MP3! Por una fracción del costo del entrenamiento individual regular, este programa MP3 comprobado garantizará que alcance sus objetivos de acondicionamiento físico en menos tiempo. Escrito por Yuri Elkaim, BPHE, CK. No reimprima sin permiso.