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Cómo los hombres pueden mejorar su desempeño sexual

Muchos hombres están interesados ​​en mejorar el placer y la satisfacción propios durante el sexo.

Sin embargo, centrarse en el rendimiento sexual puede provocar ansiedad. Un conjunto de cambios simples en el estilo de vida puede ayudar a:

  • reducir ansiedad
  • mejorar la disfunción eréctil
  • mejorar las relaciones con parejas sexuales
  • aumentar la resistencia

Estos cambios pueden hacer que el sexo sea más agradable y satisfactorio para todos los involucrados.

Es importante tener en cuenta que preocuparse por tener y mantener erecciones es a menudo un factor clave en la ansiedad por el rendimiento.

Los siguientes métodos pueden ayudar a reducir la disfunción eréctil, aumentar la resistencia y mejorar la calidad general del sexo:

1. Centrarse en los juegos previos

Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la disfunción eréctil y reducir la ansiedad.

Algunos hombres creen que la penetración es lo más importante, incluso la parte definitoria del sexo.

Sin embargo, muchos de los que experimentan disfunción eréctil pueden sentirse alentados al saber que no necesitan una erección para complacer a sus parejas. De hecho, la disfunción eréctil puede incluso ser un incentivo para probar nuevas estrategias que funcionen mejor para su pareja.

Los juegos previos pueden incluir tocar, besar y tener sexo oral. Hacer que el juego previo dure puede mejorar la experiencia sexual para todos los involucrados.

Los juegos previos pueden ser especialmente importantes para las mujeres. Un estudio de 2017 encontró que muy pocas mujeres, alrededor del 18 por ciento, experimentan un orgasmo solo de las relaciones sexuales. Según los mismos hallazgos, el 36.6 por ciento de las mujeres dijeron que la estimulación del clítoris era necesaria para el orgasmo durante las relaciones sexuales.

2. Pruebe la técnica de inicio-parada

Los hombres que desean durar más durante el coito pueden probar la técnica de inicio-parada .

Para usar esta técnica, detenga la actividad sexual cada vez que la eyaculación se sienta inminente. Respira profundamente y comienza de nuevo lentamente, luego detente para retrasar la eyaculación durante el tiempo que desees.

Este método puede entrenar al cuerpo para evitar la eyaculación y ayudar a un hombre a sentirse más cómodo sin eyacular, incluso durante una actividad sexual intensa.

3. Prueba algo nuevo

El placer sexual prospera en un ambiente de pasión y emoción.

Si una persona ha estado con una pareja durante mucho tiempo, el sexo puede comenzar a sentirse rutinario, y puede parecer cada vez más difícil sentirse excitado, concentrado o complacer a la pareja.

Puede ser útil intentar una nueva actividad o posición sexual o tener relaciones sexuales en un lugar diferente. Además, hablar de fantasías sexuales puede hacer que el sexo sea más emocionante.

Además, puede ayudar hacer algo nuevo con un compañero fuera del dormitorio, como:

  • cocinando juntos
  • kayak o senderismo
  • ir a un museo
  • viendo una nueva banda
  • probando un nuevo deporte

Esto puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas, y la emoción de la nueva actividad puede llevar a la habitación.

4. Manejar la ansiedad y el estrés.

La ansiedad y el estrés pueden dificultar la erección o el mantenimiento. Estos sentimientos también pueden distraer a las personas de la intimidad sexual.

Si un hombre se siente ansioso acerca de cómo se desempeñará sexualmente, puede sentirse menos entusiasmado con el sexo y menos comprometido durante el mismo.

Las estrategias para controlar la ansiedad y el estrés incluyen:

  • centrándose más en las sensaciones físicas que en el rendimiento sexual
  • hacer ejercicio
  • durmiendo más
  • trabajando para mejorar las relaciones
  • meditando
  • pasar más tiempo en un pasatiempo favorito
  • ir a terapia
  • tomando medicamentos psiquiátricos

5. Dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede provocar presión arterial alta y otros problemas relacionados con el corazón que causan problemas de erección.

Fumar también está relacionado de forma independiente con la disfunción eréctil. Un análisis realizado en 2015 de 13 estudios sobre el tabaquismo y el rendimiento sexual encontró que dejar de fumar a menudo mejora la función sexual y reduce la disfunción eréctil.

6. Comunicación abierta

Hablar libremente puede mejorar significativamente las experiencias sexuales.

Si los problemas relacionados con el sexo han creado tensión o preocupación, es mejor mencionarlo con una pareja. Trabajar juntos en una solución puede ayudar a un hombre a sentirse menos aislado y abordar cualquier preocupación o culpa.

Una pareja puede aliviar los temores sobre la disfunción sexual y puede tener sugerencias prácticas.

7. Abordar problemas de relación

Los problemas fuera del dormitorio pueden provocar disfunción sexual. Por ejemplo, un hombre que siente que una pareja los critica demasiado puede sentirse ansioso durante el sexo, lo que lleva a experiencias menos satisfactorias.

La comunicación que se centra en los sentimientos, no en la culpa, puede ayudar a los socios a abordar los desafíos de la relación. Algunas personas también se benefician de la relación o la terapia sexual.

8. Haz más ejercicio

El ejercicio regular puede mejorar la salud mental y reducir la ansiedad.

Estar físicamente activo puede reducir los factores de riesgo de afecciones cardíacas y mejorar la función sexual y la salud en general.

Las afecciones como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la diabetes pueden dañar los nervios y cambiar la cantidad de sangre que fluye hacia el pene. Esto puede hacer que sea más difícil tener o mantener erecciones.

Además, algunos hombres encuentran que el ejercicio regular mejora su salud mental, reduce la ansiedad y les ayuda a sentirse mejor acerca de sus cuerpos.

9. Prueba suplementos naturales

Algunos remedios herbales pueden mejorar la satisfacción sexual, especialmente si la disfunción eréctil es una preocupación. En 2018, los investigadores publicaron una revisión de 24 ensayos con remedios herbales como tratamientos para la disfunción eréctil.

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